昆明哪个医院看腰椎好?颈腰椎康复锻炼，开启健康脊柱之旅颈腰椎患病后，康复锻炼是重返健康 “金钥匙”，科学合理锻炼能强化肌肉、改善脊柱功能、缓解疼痛，为脊柱 “注入活力”。

　　对于颈椎康复，“米” 字操简便易行，端坐在椅，放松脖颈，以头顶为笔，缓慢在空中写 “米” 字，通过各方向活动，拉伸颈部肌肉、活动颈椎关节，改善血液循环，每次重复 5 - 8 遍，早晚各一次。还有缩颈耸肩，双肩缓慢上耸、靠近耳朵，再用力缩颈，保持 3 - 5 秒后放松，循环 10 - 15 次，增强颈部肌肉力量，缓解肌肉紧张。

　　腰椎康复方面，小飞燕堪称经典，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，同时用力将头、上肢、下肢抬离床面，像飞燕展翅，维持 3 - 5 秒后放下，每组 10 - 15 次，每日 3 - 4 组，锻炼腰背肌，减轻腰椎压力。五点支撑法也有效，仰卧位，屈膝，以双足、双肘、头部五点支撑床面，将臀部抬离，保持骨盆水平，坚持 3 - 5 秒再放下，反复进行，强化腰部核心力量。

　　昆明哪个医院看腰椎好?颈腰椎康复锻炼，开启健康脊柱之旅锻炼注意循序渐进，从少量、低强度起步，依身体耐受增加频次、难度;动作规范精准，避免错误发力加重损伤;选择适宜场地、时段，避免饭后、疲劳时锻炼。结合热敷、按摩等物理治疗，放松肌肉后锻炼更有效。康复锻炼是持久战，持之以恒，配合医嘱治疗，重塑颈腰椎健康，拥抱无疼痛生活。

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