昆明博骨风湿病医院!类风湿与运动：科学适配，重拾关节活力!类风湿关节炎患者绝非运动 “绝缘体”，但需遵循科学适配原则，方能借运动 “东风” 重拾关节活力，而非 “引火烧身”。

　　剧烈、负重运动是 “雷区”，长跑时关节反复冲击、承受重压，力量举深蹲让膝关节 “不堪重负”，这类运动会加剧关节磨损、促使炎症恶化，加重疼痛与畸形风险。

　　温和有氧与关节功能训练才是 “正途”。散步，这一日常便捷运动，步伐轻盈，每日坚持 30 - 60 分钟，能改善血液循环，带动关节液流动滋养关节，缓解晨僵;瑜伽注重身体平衡、柔韧性，通过体式练习，如猫牛式伸展脊柱、下犬式拉伸下肢，在呼吸配合下，舒缓关节肌肉紧张，增强关节灵活性;水中健身别具优势，游泳、水中有氧操借助水浮力，减轻身体 80% - 90% 重量，关节自在活动，锻炼全身肌肉同时，减少损伤担忧。

　　昆明博骨风湿病医院!类风湿与运动：科学适配，重拾关节活力!此外，运动前后 “讲究” 多，热身用关节环绕、慢走等开启，唤醒肌肉关节;结束后静态拉伸，保持每个动作 15 - 30 秒，放松肌肉、消除疲劳，配合温水浴或热敷关节，巩固运动成果，持之以恒，让关节在科学运动中 “重焕生机”。

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